20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Chia sẻ cho bạn bè
  •   
  • 7
  •  
  •  
  •  
    7
    Shares

Nếu bạn đã thử cai hoặc chưa thử cũng hãy tham khảo các cách cai thuốc khá hiệu quả dưới đây nhé !

1. Lên một danh sách những điều bạn thích về việc hút thuốc

02.01 2 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Hãy vẽ một đường kẻ ở trung tâm của tờ giấy, một bên hãy viết danh sách những điều bạn thích về việc hút thuốc và bên còn lại hãy viết về những điều bạn không thích đối với việc hút thuốc ví dụ như nó ảnh hưởng đến sức khoẻ, công việc và gia đình bạn chẳng hạn. Hãy nghĩ đến danh sách này mọi lúc và từ từ thay đổi. Nếu bạn dũng cảm, hãy lắng nghe phản hồi từ phía gia đình và bạn bè về những điều họ không thích đối với việc bạn hút thuốc. Khi mặt tiêu cực nhiều hơn mặt tích cực, bạn sẽ sẵn sàng để từ bỏ.

2. Sau đó hãy lên một danh sách khác về những lý do mà việc bỏ thuốc lại không hề dễ dàng

02.000 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Hãy tỉ mỉ, ngay cả khi danh sách có dài và có vẻ nhưng không có tí động lực nào. Quan trọng nhất là: Ở mỗi gạch đầu dòng, hãy liệt kê một hoặc nhiều cách để vượt qua thử thách đó. Ví dụ, một lý do khiến điều này vô cùng khó khăn là “Nicotine là một chất gây nghiện.” Vậy thì lựa chọn của bạn có thể là “Tìm một chất thay thế nicotine.”. Một lý do khác bạn có thể đưa ra là “Hút thuốc giúp tôi bớt stress”. Vậy để giải quyết điều này bạn có thể “Thay vì bớt căng thẳng bằng hút thuốc thì đi bộ 5 phút vậy.” Bạn càng chuẩn bị cho các thử thách bỏ thuốc bao nhiêu thì cơ hội chiến thắng của bạn càng lớn.

3. Lên lịch ngày bỏ thuốc

02.03 2 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Hãy viết môt ” cam kết ngày bỏ thuốc” và có chữ ký của bạn cùng với chữ ký những người làm chứng.

4. Viết tất cả những lý do bỏ thuốc vào những tấm thẻ

02.04 1 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Bạn có thể viết một cách ngắn gọn như “con gái tôi, cháu gái tôi, chồng tôi, vợ tôi…” Và luôn mang nó theo mình để lấy ra đọc khi cần.

5. Khi bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc, dừng việc mua một cây thuốc

02.05 1 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Thay vào đó, chỉ mua 1 bao vào 1 thời điểm và mang 2 hoặc 3 điếu bên mình ( hãy tìm một cái hộp xinh xắn đựng chúng vào) . Cuối cùng bạn sẽ thấy rằng khi bạn muốn hút thuốc, bạn sẽ không có bất kì điều thuốc nào sẵn có để hút. Điều này sẽ giúp bạn dần hút ít đi vài điếu.

6. Lên một danh sách những lúc bạn hút thuốc trong một tuần trước khi bỏ hoàn toàn thuốc

173298653 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công
Mid adult woman, writing to do list

Bạn cũng nên ghi lại những gì bạn đã làm và mức độ thèm thuồng tồi tệ đến thế nào để xem xem tại một thời điểm cụ thể trong ngày hoặc trong một hoạt động thì mức độ tăng lên của cơn thèm hút thuốc sẽ ra sao.

7. Chuẩn bị một danh sách những điều sẽ làm khi cơn thèm thuốc đến.

hand writing so many things in to do list business concept - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Một vài gợi ý cho bạn: Đi dạo, uống một ly nước, hôn người yêu/vợ/chồng hoặc con, ném bóng cho chó cưng, chơi game, rửa xe, lau dọn tủ cốc hoặc tủ đồ, làm tình, nhai kẹp cao su, rửa mặt, đánh răng, đi ngủ, uống một cốc cafe hoặc trà, luyện hít thở sâu, đốt nến. Làm vài bản copy và giữ một bản bên mình mọi lúc để khi cơn thèm thuốc đến, bạn có thể lấy danh sách ra và làm một hoạt động trong số đó.

8. Bỏ thuốc khi bạn vui vẻ

02.08 1 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn sẽ khó mà thành công nếu bỏ thuốc khi bạn đang trầm cảm hoặc đang trong trạng thái căng thẳng và lo lắng.

9. Khi ngày bỏ thuốc đến, hãy bỏ qua tất cả những thứ gợi nhớ bạn về việc hút thuốc

02.09 1 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Điều này bao gồm tất cả những gì liên quan đến hút thuốc, vứt bỏ thuốc lá, bật lửa, vv..v.

10.Bỏ hết tiền bạn tiết kiệm vào việc hút thuốc vào một cái bình thuỷ tinh lớn.

02.10 1 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Bạn muốn nhìn thấy một cách rõ ràng số tiền bạn đã bỏ ra. Dùng số tiền đấy vào việc gì đó mà bạn luôn muốn làm nhưng chưa bao giờ nghĩ có thể chi trả được. Ví dụ như thực hiện một chuyến sang chảnh chẳng hạn. Đây có thể là cách bỏ thuốc hiệu quả nhất !

11. Bỏ thuốc được 2 tháng hãy chuyển sang dùng cafe

02.11 1 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Quá nhiều caffeine khi bỏ thuốc có thể gây ra bồn chồn

12. Nghĩ về những điều khó khăn trong quá khứ mà bạn đã vượt qua

02.12 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Hỏi một người biết rõ về bạn để nhắc bạn nhớ về những thử thách khó khăn trong quá khứ mà bạn đã vượt qua. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn để tiếp tục đạt được thành công

13. Tìm một loại đồ ăn vặt tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể đem theo người.

02.13 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Hãy thử cắn hạt hướng dương, các loại kéo không chứa đường hoặc kẹo cao su, hoặc cà rốt nếu bạn lo lắng việc lên cân. Bạn có thể đổi thói quen hút thuốc thàh thói quen ăn các loại hạt. Với cách này, bạn sẽ phải sử dụng tay và mồm ( cùng phương thức và hành vi khi bạn hút thuốc).

14. Chuyển sang uống trà thảo mộc bất cứ lúc nào bạn thường có một điếu thuốc

02.14 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Việc pha trà và từ từ nhâm nhi trà khi nó đã nguội sẽ giúp giảm căng thẳng như một liều nocotine. Hãy mang theo mình tăm có vị quế và dùng bất kì lúc nào mà bạn lên cơn thèm thuốc.

15. Thay vì nghỉ giải lao bằng một điếu thuốc hay chơi game trên máy tính

02.15 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Việc chơi game cũng mất thời gian giống như hút thuốc và còn nhiều niềm vui ( mặc dù cũng giống như thuốc, việc chơi game có thể gây nghiện.) Nếu công ty của bạn cấm chơi game, hãy tìm một cách thư giãn nào đấy như một cuộc gọi điện thoại, ăn một ít hoa quả.

16. Tạo ra một khu vực cấm hút thuốc.

02.16 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Đừng cho phép ai hút thuốc trong nhà, trong xe hoặc thậm chí ngồi bên cạnh bạn trong một nhà hàng. Tạo các biển “Cấm hút thuốc” và treo nó xung quanh nhà và trong xe bạn.

17. Dán danh sách này lên trong một khu vực mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy trong nhà mình

02.18 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Bất kì khi nào bạn khao khát hút một điếu thuốc, hãy nhìn vào danh sách những gì hút thuốc có thể phá huỷ sức khoẻ của bạn

Tăng nguy cơ ung thư phổi, bàng quang, tuyến tuỵ, miệng, thực quản và các loại ung thư khác bao gồm cả bạch cầu.

– Tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp.

– Tăng nguy cơ tiểu đường.

– Ảnh hưởng đến tinh thần và khả năng ghi nhớ.

– Ảnh hưởng khả năng ngửi và nếm

– Ảnh hưởng đến thai nhi

– Tăng nguy cơ trầm cảm ở trẻ thành niên

– Tăng nguy cơ cho trẻ bị bệnh béo phì và sau này là tiểu đường nếu bạn hút khi đang có thai.

18. Để giảm thèm thuốc, thay đối sinh hoạt

02.17 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Ngồi vào một chiếc ghế khác trong bữa sáng, đi con đường khác đến chỗ làm. Nếu bạn thường xuyên uống rượu bia và hút thuốc sau giờ làm, hãy thay đổi bằng cách đi bộ. Nếu bạn thường hút thuốc với cafe sáng, thay nó bằng uống trà.

19. Nói với bạn bè, đồng nghiệp, sếp, người thương và bọn trẻ bạn cảm thấy như thế nào

02.19 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Đừng chịu đựng hết mọi cảm xúc. Nếu điều gì đó khiến bạn tức giận, thể hiện nó thay vì tìm đến điếu thuốc. Nếu bạn chán, thừa nhận với bản thân là bạn chán và tìm điều gì đó đầy năng lượng để làm thay vì hút thuốc.

20. Nếu bạn thất bại, hãy bắt đầu lại

02.20 - 20 cách tốt nhất để bạn có thể cai thuốc lá thành công

Có những người đã tìm cách bỏ thuốc đến 8 lần trước khi họ thành công, vì vậy nếu bạn có thất bại thì đừng nản lòng, hãy bắt đầu lại cho đến khi bạn thành công !

Xem thêm  Khoa học chứng minh : 11 “thói quen xấu” nhưng thực chất lại có lợi cho sức khỏe
Xem thêm  Tác hại khủng khiếp khi sử dụng ke và đá
Xem thêm  Thuốc làm từ cần sa có thể giúp cai nghiện rượu và ma tuý
Bình luận

Chia sẻ cho bạn bè
  •   
  • 7
  •  
  •  
  •  
    7
    Shares
  •  
    7
    Shares
  •   
  • 7
  •  
  •  
  •